【猫背酸欠】なんだか息苦しい!?姿勢が悪いことが原因だったかも!

姿勢

少し無理をすると息が苦しくなります

階段を急いでのぼるなど

最近ストレスも感じやくすなった気がします

なんだか不安です

 

こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です

先日僕は、こんなツィートをしました

最近、こんな質問をいただきました。なんだか息苦しさを感じて困っています。検査をしましたが異常なしでした。まずは正しい姿勢を見直してはいかがですか。姿勢の悪さから呼吸が浅くなってしまっているからかも知れません。正しい呼吸方法やストレッをご紹介させていただきます

 

僕は、スポーツショップ勤務後 → 整骨院 経営7年目(業界歴15年)になります

 

✅本記事の内容

【猫背酸欠】なんだか息苦しい!?姿勢が悪いことが原因だったかも!
【息苦しい】呼吸が浅く!姿勢が悪い3つのデメリット
【◯分習得】なんだか息苦しい?姿勢が悪なと思ったら【呼吸方法とストレッチ】

【猫背酸欠】なんだか息苦しい!?姿勢が悪いことが原因だったかも!

なんだか息苦しい原因

  • 正しい呼吸のメカニズム
  • 猫背酸欠

正しい呼吸のメカニズム

呼吸 → 空気中の酸素を身体に取り入れて、二酸化炭素を排出します

呼吸が浅いとリズム(酸素吸収 ↔ 二酸化炭素排出)が悪くなり、

十分な酸素を取り入れることができず、息苦しく酸欠状態になります

 

肺だけでは動くことができないため、

周りの筋肉や胸郭(背骨、肋骨、胸骨)や横隔膜によって呼吸しています

  • 吸う(酸素が入る)    → 横隔膜は収縮 胸郭広がる (肺が膨らむ
  • 吐く(二酸化炭素 排出) → 横隔膜は弛緩 胸郭緩む  (肺が縮む)

 

正しい呼吸は、【腹式呼吸】を意識すること

吸う時→        お腹をふくらませる

吐く時→もしくは   お腹を凹ませる

 

現在、無意識な口呼吸されている方がほとんどです

一度、意識して腹式呼吸をやっていみてください

猫背酸欠

スマートフォンやデスクワークを長時間しているため、

猫背で背中が丸く、肩が前に巻き込んだ姿勢になると肺を圧迫するため、

深く息を吸ったり吐いたりできなくなります

また、スマートフォンやデスクワークを止めても、

身体の筋肉は固まって癒着しているため、猫背を正しい姿勢に戻せなくなっています

 

呼吸が浅い方は、常に肩ががっていいます

肩ががっていると、肺を動かしている肋骨もがったままになっているため

息を吸いっぱなしに近い状態になっています。

肩と肋骨をげる意識を持って、しっかりと息を吐ききりましょう

そうすると深い呼吸も楽にできるようになります

呼吸筋のストレッチもおすすめです

 

【息苦しい】呼吸が浅く!姿勢が悪い3つのデメリット

呼吸が浅く、姿勢が悪い3つのデメリット

  • 【隠れ酸欠】酸素が十分に取り込めない
  • 横隔膜の動きが悪くなる
  • 【猫背】姿勢が悪い

【隠れ酸欠】酸素が十分に取り込めない

呼吸が浅いため、酸素が十分に取り込めないため、血流が悪くなり、筋肉の動きも悪くなります

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 疲労感
  • 冷え
  • むくみ

横隔膜の動きが悪くなる

呼吸が浅くなると、横隔膜(自律神経が多い)の動きも悪くなる

  • 自律神経の乱れ
  • ストレス
  • 不眠
  • 疲労感
  • うつ

【猫背】姿勢が悪い

姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、代謝機能や消化機能が低下します

  • 便秘
  • 太りやすい
  • ぽっこりお腹

筋肉のバランスが悪くなる

姿勢が悪いと身体のバランスをとるために、筋肉が常に緊張した状態になります

全身を保つ筋肉が疲労し、正しいバランスが崩れてしまいます

ちょっとした転倒などでも骨折しやすくなったりします

また、猫背になると自然と顎が上がった姿勢になります

顎が上がると気道が開きやすくなり、間違って食べ物が入ってしまう、誤嚥をおこしてしまいます

 

【◯分習得】なんだか息苦しい?姿勢が悪いなと思ったら【呼吸方法とストレッチ】

只今、準備中です

 

✔︎ 美・姿勢改善 3ポイント

1・美しい姿勢を意識する
2・ストレッチ&トレーニングで柔軟な筋肉をつける
3・悩んだらすぐに専門家に相談する

を意識することで、あなたも美しい姿勢を手に入れましょう

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