【女性必見！！】悪い姿勢を矯正すると、ぽっこりお腹が改善する理由

悪い姿勢を矯正しないとぽっこりお腹になる！！【原因】

食べすぎや便秘以外にも、姿勢が関係してきます。

姿勢が悪いと骨盤が歪むため、ぽっこりお腹に見えてしまいます

• 基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなる
• 内臓が下がったりする

猫背と反り腰について説明していきたいと思います

正しい姿勢

• 横から見て　耳　→　肩　→　腰　→　足くるぶし　が一直線
• 正面から見て　肩の高さが同じ

猫背

首が前にでていて、背中が丸く、骨盤が後ろに傾いている姿勢

• 首が前にでるため、顔がむくみやすくなります
• 背中が丸くなる、お腹の筋肉が緩み、脂肪がつきやすくなります
• 骨盤のゆがみや腹筋が弱くなると内臓も下がりやすくなります

長時間デスクワークやスマホをする人は、ぽっこりお腹になりやすいので気をつけましょう

反り腰

胸が前にでて、お尻が出っ張り、つま先立ち、骨盤が前に倒れた状姿勢

体の後ろ側の筋肉が弱いため、前に傾い倒れないように、「腰をそらして」バランスをとります。

• お尻の出っ張りが目立つ
• 裏太もものタルミ
• 慢性的な腰痛
• むくみ
• 外反母趾
• 巻爪

女性に多く、ハイヒールなどで足先荷重で歩くためです

ぽっこりお腹を矯正する正しい姿勢をつくる方法【姿勢編】

正しい姿勢のチェック方法

簡単な猫背＆反り腰のチェック方法をご紹介します

まずは、床（硬いベット）に仰向けの寝てください

• 肩が浮いていて、床につかない　→　猫背
• 腰と床の間に隙間が広く、膝を伸ばすと腰が痛い　→　反り腰
• 肩も腰も自然と床に付き辛くない　→　正常

まずは、ご自身の体の状態を知ることが大切です

正しい姿勢のメリット

正しい姿勢になることでメリットはたくさんあります

• お腹周りがやせる
• お腹と背中の筋肉バランスが良くなり肩こり、腰痛改善
• 内臓の機能が上がり、基礎代謝がUPして脂肪がつきにくくなる
• 肋骨が広がり、呼吸がしやすくなり疲れにくく集中力がUPする

立ち方

猫背（首が前にでていて、背中が丸く、骨盤が後ろに傾いている姿勢）

→　頭と首を後ろに引くことで、自然と肩が開き正しい姿勢になります

反り腰（胸が前にでて、お尻が出っ張り、つま先立ち、骨盤が前に倒れた姿勢）

→　内側に向いているつま先を外側に向けて、お尻周りに力を入れると正しい姿勢になります

歩き方

正しい姿勢で、

膝を伸ばして、かかと着地　→　足裏　→　つま先で蹴り出す

注意！足を引きずって歩かずしっかりとつま先で蹴り出しましょう

座り方

深く椅子に座って、坐骨に（シートに座っていておしりの当たる骨）平均的に座りましょう

背もたれも使わないのがポイントです

そうすると自然と背すじの伸びたキレイな姿勢が保たれます

足を組むと骨盤が歪みX脚O脚になるリスクが高まります

ぽっこりお腹を矯正する正しい姿勢をつくる方法【ストレッチ＆トレーニング編】

只今、準備中　m(_ _)m