首こり・寝違い
太っていないのに、ぽっこりお腹が気になります
普段から猫背で背すじを伸ばすと辛くなります
食事制限や運動をもっと頑張った方がいいですかね〜
こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です
先日僕はこんなツィートをしました
気になるぽっこりお腹!
まだ、ダイエットや腹筋運動頑張っていますか?
猫背や反り腰が原因でぽっこりしてる場合があります。
一度しっかり姿勢を矯正してみましょう。💁♂️
— 姿勢クリエイター⭐️西村 (@karadabalance_k) November 9, 2020
猫背や反り腰が原因でぽっこりしてる場合があります。
一度しっかり姿勢を矯正してみましょう。
悪い姿勢を矯正しないとぽっこりお腹になる!!【原因】
太っていないのに、ぽっこりお腹が気になりませんか?
食べすぎや便秘以外にも、姿勢が関係してきます。
姿勢が悪いと骨盤が歪むため、ぽっこりお腹に見えてしまいます
- 基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなる
- 内臓が下がったりする
猫背と反り腰について説明していきたいと思います
正しい姿勢
- 横から見て 耳 → 肩 → 腰 → 足くるぶし が一直線
- 正面から見て 肩の高さが同じ
猫背
首が前にでていて、背中が丸く、骨盤が後ろに傾いている姿勢
- 首が前にでるため、顔がむくみやすくなります
- 背中が丸くなる、お腹の筋肉が緩み、脂肪がつきやすくなります
- 骨盤のゆがみや腹筋が弱くなると内臓も下がりやすくなります
長時間デスクワークやスマホをする人は、ぽっこりお腹になりやすいので気をつけましょう
反り腰
胸が前にでて、お尻が出っ張り、つま先立ち、骨盤が前に倒れた状姿勢
体の後ろ側の筋肉が弱いため、前に傾い倒れないように、「腰をそらして」バランスをとります。
- お尻の出っ張りが目立つ
- 裏太もものタルミ
- 慢性的な腰痛
- むくみ
- 外反母趾
- 巻爪
女性に多く、ハイヒールなどで足先荷重で歩くためです
ぽっこりお腹を矯正する正しい姿勢をつくる方法【姿勢編】
正しい姿勢のチェック方法
簡単な猫背&反り腰のチェック方法をご紹介します
まずは、床(硬いベット)に仰向けの寝てください
- 肩が浮いていて、床につかない → 猫背
- 腰と床の間に隙間が広く、膝を伸ばすと腰が痛い → 反り腰
- 肩も腰も自然と床に付き辛くない → 正常
まずは、ご自身の体の状態を知ることが大切です
正しい姿勢のメリット
正しい姿勢になることでメリットはたくさんあります
- お腹周りがやせる
- お腹と背中の筋肉バランスが良くなり肩こり、腰痛改善
- 内臓の機能が上がり、基礎代謝がUPして脂肪がつきにくくなる
- 肋骨が広がり、呼吸がしやすくなり疲れにくく集中力がUPする
立ち方
猫背(首が前にでていて、背中が丸く、骨盤が後ろに傾いている姿勢)
→ 頭と首を後ろに引くことで、自然と肩が開き正しい姿勢になります
反り腰(胸が前にでて、お尻が出っ張り、つま先立ち、骨盤が前に倒れた姿勢)
→ 内側に向いているつま先を外側に向けて、お尻周りに力を入れると正しい姿勢になります
歩き方
正しい姿勢で、
膝を伸ばして、かかと着地 → 足裏 → つま先で蹴り出す
注意!足を引きずって歩かずしっかりとつま先で蹴り出しましょう
座り方
深く椅子に座って、坐骨に(シートに座っていておしりの当たる骨)平均的に座りましょう
背もたれも使わないのがポイントです
そうすると自然と背すじの伸びたキレイな姿勢が保たれます
足を組むと骨盤が歪みX脚O脚になるリスクが高まります
ぽっこりお腹を矯正する正しい姿勢をつくる方法【ストレッチ&トレーニング編】
只今、準備中 m(_ _)m