【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレをするメリット【やる気UP】

最近、運動不足で、猫背になってきた気がします。忙しくて、なかなか時間がないので、自宅でできる、簡単なトレーニングをはじめたいのですが？

こんにちは、大阪京橋、大阪城北詰、都島区周辺で口コミ、評判の大阪　京橋　整体　「京橋からだバランス整骨院」です。

私は、スポーツショップ勤務後　→　整骨院経営8年目（業界歴１6年）になります。いろんなお身体のケア、トレーニングの指導などもしてきました。あなたのお悩みを解決する自信があります。

あなたの姿勢が良くなることで、たくさんのメリットがあることを知りましょう。　そして、美しい姿勢をキープするために必要な筋肉を鍛えるポイントを理解し、効率的にトレーニングできるようになります。美しい姿勢をキープするためのトレーニング動画アリ♪

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレをするメリット【やる気UP】

✅　姿勢が良くなる筋トレをするメリット

1. 正しい姿勢をキープしやすくなる
2. 服の着こなしが綺麗になる
3. 肩こり、腰痛が緩和される
4. 太りにくくなる

正しい姿勢をキープしやすくなる

背骨や骨盤が安定するので、背すじが伸びた正しい姿勢がつくりやすくなる

服の着こなしが綺麗になる

体幹（脊柱起立筋）の筋肉は、背すじにそった筋肉です

姿勢が整い、スタイル良く服を着こなすことが、できるようになります。

肩こり、腰痛が緩和される

楽に正しい姿勢を維持できるようになると、肩や腰への負担が減り痛みがでにくくなります

太りにくくなる

大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり、太りにくくなると言われています

姿勢を維持する体幹の筋肉（脊柱起立筋）は、首から腰までつながった大きな筋肉です

脂肪を燃焼する熱エネルギーは、強くなります

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレ【基礎講座】

正しい姿勢

正面から見て　→　肩の高さが同じ

横から見て　→　耳・肩・膝・くるぶしが一直線

筋トレ　メカニズム

筋肉トレーニングとは、筋繊維に負荷をかけることによって、筋繊維を壊し、回復するときに以前より筋力を強くすることをさします（超回復）

毎日、同じ部分の筋肉トレーニングをすると筋力がかえって弱くなることがあります（オーバーワーク）

毎日トレーニングしたい方は、筋肉の部分を変えて、トレーニングすることをおすすめします

抗重力筋チェック

抗重力筋とは、地球の重力に対して、姿勢を保持するための筋肉です

体を動かしているときではなく、無意識に立位や座位など保持しているときに働いている筋肉です

抗重力筋は５つあります

1. 背中（脊柱起立筋、広背筋）
2. 腹筋（腹直筋、腸腰筋）
3. おしり（大臀筋）
4. 太もも（大腿四頭筋）
5. ふくらはぎ（下腿三頭筋）

抗重力筋チェック

つま先立ちチェック　→　グラグラ、フラフラせずに、１０秒キープ

片足立ちチェック　→　グラグラ、フラフラせずに、６０秒キープ

できればOKラインの目安になります

例えば、道で何もないのによくつまづく

立ったまま靴下が履けない　　　　　　など

不安定な状態で体を安定できずに

よく体がふらつく方は、抗重力筋を中心に鍛えることをおすすめします

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレ○○分チャレンジ【初級編】

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