体の知識

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレをするメリット【やる気UP】

最近、運動不足で、猫背になってきた気がします

忙しくて、なかなか時間がないので、

自宅でできる、簡単なトレーニングをはじめたいのですが?

 

こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です

先日、僕はこんなツィートをしました

あなたの姿勢が良くなることで、たくさんのメリットがあることを知りましょう。 そして、美しい姿勢をキープするために必要な筋肉を鍛えるポイントを理解し、効率的にトレーニングできるようになります。美しい姿勢をキープするためのトレーニング動画アリ♪

 

僕は、スポーツショップ勤務後 → 整骨院 経営7年目(業界歴15年)です

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレをするメリット【やる気UP】

✅ 姿勢が良くなる筋トレをするメリット

  1. 正しい姿勢をキープしやすくなる
  2. 服の着こなしが綺麗になる
  3. 肩こり、腰痛が緩和される
  4. 太りにくくなる

正しい姿勢をキープしやすくなる

背骨や骨盤が安定するので、背すじが伸びた正しい姿勢がつくりやすくなる

服の着こなしが綺麗になる

体幹(脊柱起立筋)の筋肉は、背すじにそった筋肉です

姿勢が整い、スタイル良く服を着こなすことが、できるようになります。

肩こり、腰痛が緩和される

楽に正しい姿勢を維持できるようになると、肩や腰への負担が減り痛みがでにくくなります

太りにくくなる

大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり、太りにくくなると言われています

姿勢を維持する体幹の筋肉(脊柱起立筋)は、首から腰までつながった大きな筋肉です

脂肪を燃焼する熱エネルギーは、強くなります

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレ【基礎講座】

正しい姿勢

正面から見て → 肩の高さが同じ

横から見て → 耳・肩・膝・くるぶしが一直線

筋トレ メカニズム

筋肉トレーニングとは、筋繊維に負荷をかけることによって、筋繊維を壊し、回復するときに以前より筋力を強くすることをさします(超回復)

毎日、同じ部分の筋肉トレーニングをすると筋力がかえって弱くなることがあります(オーバーワーク)

毎日トレーニングしたい方は、筋肉の部分を変えて、トレーニングすることをおすすめします

抗重力筋チェック

抗重力筋とは、地球の重力に対して、姿勢を保持するための筋肉です

体を動かしているときではなく、無意識に立位や座位など保持しているときに働いている筋肉です

抗重力筋は5つあります

  1. 背中(脊柱起立筋、広背筋)
  2. 腹筋(腹直筋、腸腰筋)
  3. おしり(大臀筋)
  4. 太もも(大腿四頭筋)
  5. ふくらはぎ(下腿三頭筋)

抗重力筋チェック

つま先立ちチェック → グラグラ、フラフラせずに、10秒キープ

片足立ちチェック → グラグラ、フラフラせずに、60秒キープ

できればOKラインの目安になります

 

例えば、道で何もないのによくつまづく

立ったまま靴下が履けない      など

不安定な状態で体を安定できずに

よく体がふらつく方は、抗重力筋を中心に鍛えることをおすすめします

【自宅でできる】姿勢が良くなる筋トレ○○分チャレンジ【初級編】

準備中です・・・

ABOUT ME
にっしー先生
大学時代に選手を目指してサーフィン・スノボードに明け暮れる→経験をいかしてスポーツショップに勤務→サーフトリップにドハマリして、世界や日本を旅してまわる→自身の腰痛治療でお世話になっていた整体の先生の引退話を機に、弟子入り→10年間修行→独立開院8年目→オンライントレーナーとして頑張りつつ、オンラインインストラクターを養成する活動中