【自宅でデキる】寝ながら腰痛体操〇〇分チャレンジ！【手軽に簡単】

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寝ながら腰痛体操をしたい人

腰がたまに痛くなります

自宅でデキる腰痛体操はありますか？

朝、起きる時がつらいので寝ながらできるでしょうか？

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こんにちは、姿勢クリエイター＠西村です

先日僕は、こんなツィートをしました【寝ながら腰痛体操　動画あり♪】

腰痛の原因は、病院で診断されることもありますが、
８５％は原因不明だと言われています💁‍♂️
1.長時間のデスクワークやスマホ
2.重たい荷物を運んだり
3.同じ場所での立ち仕事 などに多く
肉体的な負担やストレスなどの精神的な負担によって、
腰痛が起こると言われています💁‍♂️

— 姿勢クリエイター⭐️西村 (@karadabalance_k) December 27, 2020

僕は、スポーツショップ勤務後 → 整骨院　開院７年目（業界歴１５年）になります。

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【筋肉を意識しよう】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【筋肉を意識しよう】

背中・腰の筋肉

• 僧帽筋
• 腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）
• 腰方形筋
• 広背筋
• 脊柱起立筋
• 骨盤底筋群

機能

• 姿勢保持
• 歩行
• 内蔵を支える
• 尿漏れ予防
• 出産

おしり

• 殿筋（大・中・小殿筋）
• 外腹斜筋

機能

• 椅子から立ち上がる
• 転びにくくなる
• ウエストのくびれ
• 階段をのぼる

太もも

• 大腿四頭筋
• ハムストリング（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）

機能

• 大きい筋肉のため基礎代謝が上がる
• ランナーなど走る時によく使う
• 冷え予防
• 膝を支える

寝ながら腰痛体操の注意点

痛みを感じない程度にゆっくりと伸ばしていきましょう

腰痛体操は少しでもいいので毎日つづけることが大切です

そうすると徐々にできるようになってきます

１日のルーティンの中で取れ入れていきましょう

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【ストレッチ&トレーニング動画】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【ストレッチ&トレーニング動画】

1. 全身をのばす
2. 腰反りのばし
3. 腰ひねり
4. 片膝を胸にひきつける
5. 両膝を胸にひきつける
6. 両足を開く
7. 前屈体操

只今、準備中　m(_ _)m