体の知識

【自宅でデキる】寝ながら腰痛体操〇〇分チャレンジ!【手軽に簡単】

【自宅でデキる】寝ながら腰痛体操〇〇分チャレンジ!【手軽に簡単】

寝ながら腰痛体操をしたい人

腰がたまに痛くなります

自宅でデキる腰痛体操はありますか?

朝、起きる時がつらいので寝ながらできるでしょうか?

こんにちは、姿勢クリエイター@西村です

先日僕は、こんなツィートをしました【寝ながら腰痛体操 動画あり♪】

 

腰痛は、ほとんど誰もが経験したことがある国民病です
腰痛の原因は、病院で診断されることもありますが、85%は原因不明だと言われています
・長時間のデスクワークやスマホ
・重たい荷物を運んだり
・同じ場所での立ち仕事などに多く
肉体的な負担やストレスなどの精神的な負担によって、腰痛が起こると言われています
【寝ながら腰痛体操 動画あり♪】

 

僕は、スポーツショップ勤務後 → 整骨院 開院7年目(業界歴15年)になります。

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【筋肉を意識しよう】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【筋肉を意識しよう】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【筋肉を意識しよう】

背中・腰の筋肉

  • 僧帽筋
  • 腸腰筋(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)
  • 腰方形筋
  • 広背筋
  • 脊柱起立筋
  • 骨盤底筋群

機能

  • 姿勢保持
  • 歩行
  • 内蔵を支える
  • 尿漏れ予防
  • 出産

おしり

  • 殿筋(大・中・小殿筋)
  • 外腹斜筋

機能

  • 椅子から立ち上がる
  • 転びにくくなる
  • ウエストのくびれ
  • 階段をのぼる

太もも

  • 大腿四頭筋
  • ハムストリング(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)

機能

  • 大きい筋肉のため基礎代謝が上がる
  • ランナーなど走る時によく使う
  • 冷え予防
  • 膝を支える

寝ながら腰痛体操の注意点

痛みを感じない程度にゆっくりと伸ばしていきましょう

腰痛体操は少しでもいいので毎日つづけることが大切です

そうすると徐々にできるようになってきます

1日のルーティンの中で取れ入れていきましょう

 

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【ストレッチ&トレーニング動画】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【ストレッチ&トレーニング動画】

【自宅でデキる】寝ながらする腰痛体操【ストレッチ&トレーニング動画】

  1. 全身をのばす
  2. 腰反りのばし
  3. 腰ひねり
  4. 片膝を胸にひきつける
  5. 両膝を胸にひきつける
  6. 両足を開く
  7. 前屈体操

只今、準備中 m(_ _)m

ABOUT ME
にっしー先生
大学時代に選手を目指してサーフィン・スノボードに明け暮れる→経験をいかしてスポーツショップに勤務→サーフトリップにドハマリして、世界や日本を旅してまわる→自身の腰痛治療でお世話になっていた整体の先生の引退話を機に、弟子入り→10年間修行→独立開院8年目→オンライントレーナーとして頑張りつつ、オンラインインストラクターを養成する活動中