【超初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

トレーニング

【初心者向け】腰痛体操をはじめてみたい人へ

いつも仕事中、腰が痛くなるんですが

普段 まったく運動しない

私にもできる簡単な体操、教えて下さい

 

こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です。

腰痛で安静にしましょうは昔の話!
軽度の腰痛なら腰痛体操で改善、期待大!
加齢などによって体が変形する前に、はじめるのがポイント【裏技あり】

✅本記事でわかること

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】
【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくトレーニング編】
【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【超らくらく裏技編】

私は、整骨院経営をして7年目(業界歴15年)になります。

多くの患者様からご相談を受けました

年齢やお体の状態に合わせた体操を指導してきました

一般的〜裏技的なもの、までご紹介していきたいと思います

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

  1. まずは、立った状態で伸びをしてください(痛みがでない程度、少しつっぱりを感じる程度)
  2. 床もしくは硬めのベット(体沈むのはNG)にうつ伏せにねる
  3. 背中を反らせる
  4. 仰向けにねる
  5. 膝をかかえた状態でまるくなる
  6. 3・5に痛みがなければ猫のポーズ&犬のポーズを繰り返し行う

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくトレーニング編】

  1. 腹筋
  2. おしり骨盤傾斜運動
  3. 背筋

軽度の腰痛におすすめ体操【らくらく裏技編】

  1. 骨盤スクワット
  2. 寝たまま背伸び

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