壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する３つの方法【手軽にできる】

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手軽に姿勢を矯正する方法はないでしょうか？たとえば壁とか？

トレーニングして姿勢を矯正したいですが、時間もないし、

やり方がわかりません

手軽に短時間でできるトレーニング方法はないでしょうか？

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こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です

先日僕は、こんなツィートをしました。

【自宅で手軽にできる】壁を使った、猫背を正しい姿勢に矯正する方法をご紹介します

①壁を使った、猫背のタイプ別チェック方法

②正しい姿勢を意識してキープする

③正しい姿勢になった、未来のメリットを意識してモチベーションをキープする

④壁を使った、ストレッチ＆トレーニング

【動画付】

— 姿勢クリエイター⭐️西村 (@karadabalance_k) November 15, 2020

僕は、スポーツショップ勤務後　→　整骨院　開院7年目になります

壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する方法【チェック編】

壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する方法【チェック編】

【猫背チェック】

まずは、壁の前に自然体で立ちます

頭・肩・おしり・かかとを壁につけてください

1. 正常→　頭・肩・おしり・かかとが自然と壁につく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩とおしりの間の壁との隙間が手のひら1枚分位入る
2. ストレートネック猫背　→　頭が力まないと離れてきて、首が前にでてくる
3. 円背猫背　→　肩（肩甲骨）が壁から離れてきて、肩とおしりの間の壁との隙間が手のひらが入らない
4. 反り腰猫背　→　肩とおしりの間の壁との隙間が手のひら1枚以上入る
5. 巻き肩猫背　→　肩と壁との隙間に1枚以上入る

どのタイプの猫背に当てはまったでしょうか？

長時間パソコンやスマホをすることで、下を向くことや前のめりになる時間が増えることで

筋肉が固まったり、骨盤が歪んだり、内臓が圧迫されることによって

血流が悪くなり、肩こりや腰痛を起こしてしまいます。

肥満やむくみなど美容にも悪影響を起こしてしまいます。

まずは正しい姿勢を意識してキープすることからはじめましょう。

猫背のタイプに合わせた治療やトレーニングが必要です。

間違ったやり方をすることで、かえって悪化することもありますので、

わからない方は専門家に相談しましょう

壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する【意識とメリット】

壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する【意識とメリット】

正しい姿勢とは？

横から見て　→　耳・肩・腰・足くるぶしが一直線

正面から見て→　肩の高さが同じ

簡単にチェックできるポイントをご紹介しました

ぜひ、正しい姿勢を意識してキープしてみましょう

メリット

10歳程若く見られる

姿勢が良いと背すじが伸び、若々し印象になります

首周りがスッキリして、小顔効果

ファッションも楽しくなる

頭痛・肩こり・腰痛　軽減

背すじのS字ラインが自然な状態に整い

筋肉や骨の負担が正常に戻り筋肉バランスが良くなる

血流も上がり、老廃物が溜まりにくい

太りにくい・内臓機能が良くなる

背骨の負担が減ると神経伝達が良くなり、体の動きも良くなります。

猫背によって圧迫されていた内臓機能も良くなり、基礎代謝が上がるので太りにくくなる

壁を使って、猫背を正しい姿勢に矯正する【ストレッチ＆トレーニング】

準備中　m(_ _)m