【自宅でできる】姿勢が悪いとお悩みのあなたに！治し方伝授6分体操

こんにちは、大阪京橋、大阪城北詰、都島区周辺で口コミ、評判の大阪　京橋　整体　「京橋からだバランス整骨院」です。

私は、スポーツショップ勤務後　→　整骨院経営8年目（業界歴１6年）になります。いろんなお身体のケア、トレーニングの指導などもしてきました。あなたのお悩みを解決する自信があります。

☆５タイプの猫背

1. 首猫背
2. 巻き肩猫背
3. 背中猫背
4. 腰猫背
5. 反り腰猫背

姿勢が悪くて治したい人へ！猫背は５つのタイプがあります。猫背タイプ別に対策することが、肩こり、腰痛にならない近道です。簡単な猫背改善、体操をご紹介させていただきます。猫背タイプ別チェック表アリ！！ぜひセルフチェックしてみましょう。

【自宅でできる】姿勢が悪いとお悩みのあなたに！治し方伝授6分体操

【姿勢が悪い人必見！】５タイプの猫背の治し方【チェック方法】

あなたの生活習慣から猫背度チェック

• 長時間パソコンやスマホをする
• 椅子に浅く座るクセがある
• 仰向け（上向き）で寝ていると辛い
• 運動不足
• 首や肩がコリやすい
• 前かがみで作業することが多い
• ハイヒールをよく履く

２つ以上当てはまる方は、猫背の可能性が高いです

肩こりや腰痛で悩まれている方は、専門家にご相談ください

あなたの猫背は、どのタイプ？　チェック方法

猫背のタイプは、５タイプあります

どのタイプに当てはまるか、チェックしてみましょう♪

✅正しい姿勢は、耳→肩→股関節→くるぶしが　一直線です

【チェック方法】

1. まずは、自然体で力まず、壁に頭、背中、腰、カカトをつけてください
2. 頭、肩、腰がどの様についているかでチェックします

 

【頭と壁の間隔】

頭が壁につく→正常

手のひら位の隙間→背中猫背、巻き肩猫背

隙間が広く、力まないと壁につかない→首猫背、腰猫背

 

【肩と壁の間隔】

手のひらがギリギリ入る→正常

隙間が広く、力まないと壁につかない→巻き肩猫背、背中猫背　腰猫背

 

【腰と壁の間隔】

手のひら位の隙間→正常

背中と腰の間に隙間がない→背中猫背

隙間が広く、力まないと壁につかない→反り腰猫背

【姿勢が悪い人必見！】５タイプの猫背の治し方【生活習慣・症状】

首　猫背

スマホ首やストレートネックとよばれ、頭が前に突き出た姿勢が特徴です。

背中猫背ほど、背中が丸まっていないので猫背だと気づきにくいです。

5,6kg位重さのある頭が前に出ているため、本来、前湾している首が、真っ直ぐに固まってしまって

いるため、首や肩に負担が大きくなります。

 

生活習慣：長時間スマートフォンやデスクワークをのぞき込むような姿勢でされる方によく起こります

 

症状：頭痛、肩や腕にしびれ感、高い枕を好む方は危険です。

巻き肩　猫背

肩が前にでて、巻き込んでいる姿勢が特徴です。

肩甲骨が外側に凝り固まり、背中も引っ張られて緊張した状態です。

 

生活習慣：長時間、肩を丸めて作業される方に多いです

体を支える筋力の低下からも起こります

 

症状：頭痛、肩こり、手のしびれ

背中　猫背

背中の中心が過度に丸くなっている状態です。一般的な「猫背」です。

 

生活習慣：椅子に浅く腰掛ける

前かがみで仕事をする

よく腕を組む

 

症状：背中の自律神経を圧迫して、内蔵機能低下（胃、肝臓など）

骨盤が後ろに傾き、腰痛

呼吸が浅くなり、血行不良で集中力に欠ける

代謝が悪くなり、太りやすくなる

腰　猫背

腰部分が後ろ（後弯）に丸くなっている状態（本来は前弯している）

 

生活習慣：楽な姿勢をよくとる（あぐら、足を組む、壁にもたれるなど）

 

症状：内蔵圧迫（胃、腸）により、便秘などの障害

椎間板ヘルニアなどの腰痛

反り腰　猫背

腰が前に反っていて（骨盤が前に傾いている）、背骨が強いS字カーブになっている、お腹がぽっこり出ている猫背

女性に多く、猫背に見えないため、隠れ猫背とも言われています

 

生活習慣：ハイヒールを履く、妊娠中

 

症状：腰痛、股関節痛、子宮系

まとめ

猫背は、日常的に意識することでほとんど改善することができます

ご自身の猫背のタイプを知りことが近道です

わからないことは専門家にご相談ください