【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

 

こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です。

 

 

先日、僕はこんなツィートをしました

腰痛で安静にしましょうは昔の話！軽度の腰痛なら腰痛体操で改善、期待大！加齢などによって体が変形する前に、はじめるのがポイント【裏技あり】😃

— 姿勢クリエイター⭐️西村 (@karadabalance_k) October 20, 2020

 

私は、整骨院経営をして７年目（業界歴１５年）になります。

多くの患者様からご相談を受けました

年齢やお体の状態に合わせた体操を指導してきました

一般的〜裏技的なもの、までご紹介していきたいと思います

1. まずは、立った状態で伸びをしてください（痛みがでない程度、少しつっぱりを感じる程度）
2. 床もしくは硬めのベット（体沈むのはNG）にうつ伏せにねる
3. 背中を反らせる
4. 仰向けにねる
5. 膝をかかえた状態でまるくなる
6. ３・５に痛みがなければ猫のポーズ＆犬のポーズを繰り返し行う

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくトレーニング編】

1. 腹筋
2. おしり骨盤傾斜運動
3. 背筋

軽度の腰痛におすすめ体操【らくらく裏技編】

1. 骨盤スクワット
2. 寝たまま背伸び