【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

【初心者向け】腰痛体操をはじめてみたい人へ

いつも仕事中、腰が痛くなるんですが

普段　まったく運動しない

私にもできる簡単な体操、教えて下さい

こんにちは、姿勢クリエイター☆西村です。

先日、僕はこんなツィートをしました

腰痛で安静にしましょうは昔の話！軽度の腰痛なら腰痛体操で改善、期待大！加齢などによって体が変形する前に、はじめるのがポイント【裏技あり】😃

— 姿勢クリエイター⭐️西村 (@karadabalance_k) October 20, 2020

私は、整骨院経営をして７年目（業界歴１５年）になります。

多くの患者様からご相談を受けました

年齢やお体の状態に合わせた体操を指導してきました

一般的〜裏技的なもの、までご紹介していきたいと思います

✅本記事でわかること

1. まずは、立った状態で伸びをしてください（痛みがでない程度、少しつっぱりを感じる程度）
2. 床もしくは硬めのベット（体沈むのはNG）にうつ伏せにねる
3. 背中を反らせる
4. 仰向けにねる
5. 膝をかかえた状態でまるくなる
6. ３・５に痛みがなければ猫のポーズ＆犬のポーズを繰り返し行う

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくトレーニング編】

1. 腹筋
2. おしり骨盤傾斜運動
3. 背筋

軽度の腰痛におすすめ体操【らくらく裏技編】

1. 骨盤スクワット
2. 寝たまま背伸び