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【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

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【初心者向け】腰痛体操をはじめてみたい人へいつも仕事中、腰が痛くなるんですが!普段 まったく運動しない私にもできる簡単な体操、教えて下さい?


こんにちは、大阪京橋、大阪城北詰、都島区周辺で口コミ、評判の大阪 京橋 整体 「京橋からだバランス整骨院」です。
 

 

腰痛で安静にしましょうは昔の話!軽度の腰痛なら腰痛体操で改善、期待大!加齢などによって体が変形する前に、はじめるのがポイント【裏技あり】

私は整骨院経営8年目(業界歴16年)です。年齢やお体の状態に合わせた体操を指導してきました。一般的〜裏技的なもの、までご紹介していきたいと思います。

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくストレッチ編】

  1. まずは、立った状態で伸びをしてください(痛みがでない程度、少しつっぱりを感じる程度)
  2. 床もしくは硬めのベット(体沈むのはNG)にうつ伏せにねる
  3. 背中を反らせる
  4. 仰向けにねる
  5. 膝をかかえた状態でまるくなる
  6. 3・5に痛みがなければ猫のポーズ&犬のポーズを繰り返し行う

【初心者向け】軽度の腰痛におすすめ体操【らくらくトレーニング編】

  1. 腹筋
  2. おしり骨盤傾斜運動
  3. 背筋

軽度の腰痛におすすめ体操【らくらく裏技編】

  1. 骨盤スクワット
  2. 寝たまま背伸び

西村 真吾

大学時代に選手を目指してサーフィン・スノボードに明け暮れる→経験をいかしてスポーツショップに勤務→サーフトリップにドハマリして、世界や日本を旅してまわる→自身の腰痛治療でお世話になっていた整体の先生の引退話を機に、弟子入り→10年間修行→独立開院8年目→オンライントレーナーとして頑張りつつ、オンラインインストラクターを養成する活動中

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